podciąganie na drążku

ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 75x8 85x8 95x8 105x6 55x16 Podciąganie na drążku 8x 7x 6x 4x Uginanie sztangi 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x18 + 15x 12x12 + 15x Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą [...]

Wolałbym coś takiego. 1.POWER CLEAN 2.Przysiad w futrynie na jednej nodze 3.Przysiady ze sztangą z przodu 4.Podciąganie na drążku nadchwytem 5.Pompki na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36

[...] moja wiedza jest ciągle mała. Ja bym ten plan obciął i dał 4-5 ćwiczeń na początek i zobaczył jak będziesz reagowal, przy których ćwiczeniach/ruchach boli itp. Na plecy - podciąganie na drazku. Jesli chcesz robić przysiad i mc to okej ale moze najpierw lepiej przy takich problemach zdrowotnych wzmocnić trochę te mięśnie i dopiero potem dodać [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, bo już zmęczony byłem. Zapyerdol był ;f http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2010-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 28.11.2011r. Szkoła>siłka>nauka Zamuła od samego rana. Żałuję, że nie miałem ze sobą puszki "Dominatora", może by mnie pobudziło ;f [...]

[...] podchwytem ze sztanga 3x (12 - 15) /staly ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Martwy ciag 3x (12-8) /progresja ciezaru/ podciąganie na drążku 4x (max) dzien 5 - nogi, barki BARKI Arnoldki 4x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /ciężar stały/ [...]

Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 27kg - 15 x 27kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 37kg - 15 x 37kg + 20 pompek 4. Drążek podchwyt: - 10 - 10 w 1 serii zrobilem mniej, zostawilem na druga i pocisnalem po 10 ruchow :) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x [...]

Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd

Trening zmieniony: Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy) -UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla [...]

[...] kregoslupa przy ponownym oswajaniu sie z MC, takze spokojnie:) Gdybym to ja miał tak podchodzić, do treningu (żeby robić ćwiczenia które lubię) to robiłbym tylko przysiad, podciąganie na drażku, push press'a i dipsy, 5x w tygodniu. A po 2 tygodniach bym umarł z przetrenowania. Ja mam jakąś dziwną psychę, ćwiczyłbym codziennie, ale ćwiczenia [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

[...] gryf krótki prosty za plecami podchwyt 3s do momentu palenia mięśni Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s,12p (12,15,18kg) ---||--- przed twarzą ---||--- podciąganie gryfu pod brodę 4s,12p (18,20,22,24kg) unoszenia ramion ze sztangielkami 3s. 10p na reke, 7kg hantel Kaptór Unoszenie barków ze sztangą 4s, 12p (25kg) Unoszenie [...]